健康

高血压有3怕 早上记住3要 3不要,平稳血压 预防心血管病

作者:零点小编 2018-11-08 15:52:05

研究表明,血压经过一整夜循环后,在清晨期间更容易升高,很容易引起其他并发症发生。高血压的并发症有很多,其对人体大脑、心脏、肾 ...

       研究表明,血压经过一整夜循环后,在清晨期间更容易升高,很容易引起其他并发症发生。高血压的并发症有很多,其对人体大脑、心脏、肾脏等多处部位有很大影响。在清晨时段,心血管疾病发病率比平时高出40%。所以,高血压患者应注重生活习惯,高血压有“3怕”,早上记住3要,3不要,平稳血压,预防心血管病和其他并发症。
高血压有3怕 早上记住3要 3不要,平稳血压 预防心血管病

一、高血压有3怕:秋季清晨是高血压害怕的时间段,高血压有“3怕”,一怕“冷”,研究表明,温度过低很容易使血管受到刺激并收缩扩张,引起血压升高。二怕“快”,高血压人群最怕动作迅速,尤其是在早上,过快速度容易导致供血不足,逐渐引起高血压。三怕“用力”,过度用力很容易使血管升高,甚至使血管破裂。

二、早上记住3要:

1、要做到慢慢起床:血压在每个阶段会有一些波动,晨起血压状态不稳定,脑部还处于未睡醒状态,如果这时候迅速坐起,很容易导致供血不足引起血压迅速升高。所以,建议高血压患者,在早晨尽量慢慢起床,最好选择苏醒后休息2-3分钟再起身。

2、要做到慢慢起身:很多人在早起排便以后,迅速起身,这种举动会导致血压迅速上升,引起血压并发症。在早起排便以后,身体处于蹲的状态,此时应缓缓起身,给心、脑和血管一定的缓冲时间,另外,避免因用力排便,引起血压快速升高。

3、要注意保暖肌肤:高血压患者最怕受凉,秋冬期间,温度较低不同于夏季,高血压患者需要在这个期间注意保暖肌肤,防止因冷空气刺激血管,导致血管收缩,血压上升。早起可以用温水洗漱、出门前做好保暖措施,避免颈部、手腕处、脚腕处受冻。

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三、早上记住3不要:

1、不要清晨晨练:很多老人有清晨起床锻炼身体的习惯,研究表明,晨练过早,空气质量不高,不利于健康,建议在7点以后出去晨练为好。另外,秋季早上温度较低,容易提高高血压升高几率。

2、不要过量运动:早起7点以后,如果选择晨练,应尽量根据自己身体状况,选择适合自己的晨练方式,例如瑜伽、慢走、体操,高血压患者尽量不要选择强度大的运动方式,也不要过量运动。

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3、不要忘记监测:对于高血压或高血糖人群来说,应定时监测血压或血糖指数,很多人只喜欢一天测一次血压,正常情况应在清醒后、用餐前、服药前、排尿后等多个时段监测血压。

高血压疾病是一个“慢性杀手”,其虽然看似无明显症状,但对心、脑、血管、肾脏多处有很大影响,高血压人群应在秋季记住“3要、3不要”,少让血管受凉、少排便过度用力,少过快运动,例如过快起床。坚持下来,血压会更平稳,还能预防心血管等并发症。

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